كيفية عمل توازن الكوع


قبل أن تبدأ ، قم بتدفئة أطرافك وظهرك !! في موازين الكوع ، يجب أن تدفع من كتفيك وأسفل ظهرك ، أو يسبب مشاكل. يجب أن تشعر كتفيك وكأنهما كانا يمارسان تمرينًا جيدًا!

كسول مقابل شد الكتفين لاحظ مدى قوة ظهري في الصورة الثانية ومدى ارتفاع رأسي. انظر إلى الانحناء في منطقة الإبط في الأولى ، حيث الثانية هي خط مستقيم.

الظهر الكسول مقابل الظهر مؤلم ويضغط على العمود الفقري السفلي. لا أعرف لماذا ، لكنني لم أستطع فعل ذلك بدون أقدام مثنية ، وشعرت فقط بأنها جسيمة وغير طبيعية.

الآن ، في تعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح! :)

ابدأ على يديك وركبتيك. يجب أن تجعل ذراعيك شكل V مع تقريب يديك من بعضهما البعض ومرفقيك على نطاق أوسع أسفل كتفيك. هذا يجعل قاعدة أوسع وأكثر استقرارًا للتوازن.

ارفع وركيك بحيث تكون على قدميك فقط. اختر قدمًا لتبدأ بها وأرجحها فوق رأسك. الكثير من القوة سوف تفقد توازنك. قدمك التي لا تزال على الأرض هي رجلك التي تقفز.

لا تفكر في وضع قدمك بشكل مستقيم ، وإلا فلن تتوازن. ستتخطى قدميك جذعك بحيث يمكن أن يكون الوركين فوق مرفقيك وكتفيك.

يتم محاذاة الإنتاج النهائي والكتفين والمرفقين. إذا فقدت توازنك ، فقم بتحويل الوزن في مرفقيك / يديك للتكيف. تذكر أن تتنفس عندما تقلب رأسًا على عقب ، وتسقط بالطريقة التي أتيت بها ، لا أن تنتهي!

بمجرد إتقان حامل الكوع الأساسي ، جرب بعض الاختلافات! يجب أن ينحني ظهرك ، لكن مع إبقاء الوركين فوق كتفيك. هذا والثلاثة التالية مجرد اختلافات مختلفة.

هذا كلهم ​​مجتمعون حتى تتمكن من رؤيتهم جميعًا :) يمكنك رؤيتي وأنا أدفع من كتفي في البداية كدليل على ما لا يجب فعله. كن حذرا وحسن الحظ!


شاهد الفيديو: إصابة الكوع و ماذا يجب ان تفعل معها


المقال السابق

كيفية صنع شاي ستاربكس العاطفة

المقالة القادمة

كيفية عمل سندويتش الطماطم والأفوكادو سوبريم